Nutrition
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5 aliments santé et leurs bienfaits!

Voici 10 aliments présents en Algérie et qui offrent les meilleurs nutriments et bienfaits pour le corps humain. Certains d'entre nous en mangent assez souvent mais leurs bienfaits restent méconnus de beaucoup: petit tour d'horizon!

Les épinards
Beaucoup de vertus ont été relatées quant à cette plante, et à juste titre. En effet, les épinards constituent l'un des aliments les plus riches en nutriments que vous pouvez consommer. Vous pouvez en trouver dans les marchés et à des prix très corrects. Le but est d'en prendre assez afin de récolter tous ses bienfaits.

Bienfaits des épinards 
Dès leur consommation, les épinards travailleront pour vous en vous apportant de l'énergie et en vous permettant d'avoir un repas copieux tout en restant faible en calories. Les épinards contiennent également des antioxydants qui combattent les dommages des radicaux libres.
- Gain d'énergie
- Rassasiant
- Faibles en calories
- Contenant des antioxydants
- Favorisant  la perte de poids.

Les vitamines contenues dans les épinards
- Vitamine A
 2813 unité internationale, soit plus de la moitié des besoins journaliers.
- Vitamine K  0,145 mg  Presque le double du besoin quotidien.
- Vitamine B9 0.0582 mg  Une bonne dose de ce dont vous avez besoin chaque jour.

Les avocats
Si vous n'êtes pas encore convaincu par ce légume, je vous conseille vivement d'essayer d'en incorporer un peu dans votre vie. Son prix reste assez élevé en comparaison avec les autres légumes et son choix assez délicat entre pas assez mûre et trop mûre. Mais ses bienfaits sont immenses et il n'est pas nécessaire d'en consommer tous les jours pour en profiter.

Bienfaits des avocats
L'un des bienfaits les plus connus de ce légume est sa teneur en  healthy monounsaturated fat. Il est intéressant de noter qu'il s'agit d'un légume riche en bonnes graisses contrairement aux autres légumes généralement très faibles en gras. Ces bonnes graisses favorisent la perte de poids si tel est votre objectif. Elles peuvent également aider à prolonger la sensation de satiété. La santé de vos yeux sera préservée grâce aux caroténoïdes, les avocats aident à stabiliser le sucre dans le sang vous garantissant de ne pas tomber dans de l'hyper ou hypo-glycémie.
- Aide à réguler le gras dans le corps
- Rassasie l'appétit pour de longues heures
- Préserve la santé des yeux
- Stabilise le taux de sucre dans le sang
- Régule la glycémie.

Les vitamines contenues dans les avocats
- Lipides monoinsaturés
 10g  ce qui signifie que 10% de l'avocat est de la pure bonne graisse!
- Vitamine B6  16% de ce dont a besoin le métabolisme.
- Vitamine B9  22% des besoins journaliers, pour la prévention des problèmes cardiaques.

Les amandes
Les amandes vous permettront de tenir le coup entre deux repas, et vous apporteront l'énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée. Tâchez juste de ne pas les choisir avec une tonne de sel par dessus, choisissez des amandes crues et allez y mollo :)

 

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Bienfaits des amandes
Les amandes sont très souvent conseillées par les coachs de fitness comme un moyen de nourrir ses muscles, mais elles ont beaucoup d'autres bienfaits qui en font de dignes composantes de votre menu quotidien. Elles préviennent notamment les crises cardiaques, baissent le taux de mauvais cholestérol produit par le corps ou encore sont des sources de bonnes graisses nécessaires au bon fonctionnement du cerveau. Elles renforcent également les os et les dents.
- Sources d'énergie
- préviennent les crises cardiques
- Baissent le taux de mauvais cholestérol
- Sources de bonnes graisses
- Renforcent les os et les dents.

Les vitamines contenues dans les amandes
- Vitamines pour 100 g  d'amandes fraîches
- Fer 20%  de la quantité recommandée, pour les personnes souffrant d'une carence en fer.
Protéines  21 g  bons pour les muscles.
Vitamine B2 59% de la dose quotidienne nécessaire, aide notamment à procurer une sensation d'énergie.

Les betteraves
Les betteraves sont uniques car elles contiennent des nutriments qui n'existent qu'en elles. Elles valent largement le détour!

Bienfaits des betteraves
Les betteraves vous procureront de l'énergie physique et sont également excellentes pour le cerveau ainsi que pour la réduction de la tension artérielle. Grâce à leur teneur en vitamines et minéraux, vous pouvez les incorporer à vos smoothies.

Les vitamines contenues dans les betteraves
- Vitamine B9 27% des besoins du corps pour prévenir les cancers et maladies cardiaques.
- Magnésium 6% de la dose quotidienne nécessaire
- Vitamine C 8% des besoins journaliers.

Les patates douces
On aime bien les patates douces car en plus d'être très bonne pour notre santé, elles sont très faciles à cuisiner! Cet aliment donne de l'énergie, vous emplie de vitamines et contient des fibres essentielles au bon fonctionnement du système digestif.

Bienfaits des patates douces
beaucoup de bienfaits sont attribués à la patate douce:
- Prévient le risque de crise cardiaque;
- Combat les signes de l'âge;
- Contribue à la relaxation;
- Aide au bon fonctionnement du système immunitaire;
- Procure de l'énergie;
- Contient des antioxydants.

Vitamines contenues dans 100g de patates douces
Vitamine A  384% presque 4 fois plus que la dose journalière recommandée.
Vitamine C  33% des besoins quotidiens.
Protéines  2g  une bonne source de protéine végétale.

 

 

 

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