Conseils

La corde à sauter: mon challenge!

 

La corde à sauter c'est quoi?


Longtemps réservée aux entraînements de Mr Rocky Balboa, la corde à sauter peut désormais faire partie de votre routine cardio! Si vous n'êtes pas fans des cours collectifs et préférez la jouer solo chez vous ou en plein air, vous n'aurez plus qu'à chausser vos baskets et vous lancer pour une séance de corde.

 

Cette activité old school est excellente pour une remise en forme complète. En effet, elle permet de travailler son cardio tout en affinant sa silhouette et en brûlant des calories, pas mal non? Il y a mieux encore, lorsque pratiquée régulièrement, elle renforce et tonifie les muscles du corps (mollets, cuisses, fessiers, abdominaux, bras) et combat la cellulite.

La façon la plus connue de travailler avec une corde  est sans doute celle où l'on saute sur un pas de base, plusieurs fois à pieds joints. Mais il existe une multitude de combinaisons qui vous permettront de ne pas vous ennuyer! Voici les tutos que nous avons sélectionnés pour vous:

 

https://www.youtube.com/watch?v=ETU4YG8aZXY

https://www.youtube.com/watch?v=0NIvRAaOdlQ

Pour qui?

 

  • Tout le monde, sauf les personnes ayant des problèmes d'articulations ou une hernie discale!


La corde à sauter s'adresse aussi bien aux personnes ayant déjà un programme d'entrainement (footing, natation, pilates, sports co...), qu'aux personne désirant reprendre l'activité physique et perdre du poids.

 

 

Pour quels bienfaits?

 

   

  • Raffermissement et tonification de l'ensemble de la silhouette
  • Travail des muscles de tout le corps (poignets, bras, épaules, ceinture abdominale, fessiers, cuisses, mollets)
  • Amélioration des capacités cardio-pulmonaires
  • Développement de la coordination de l'agilité et de la synchronisation des mouvements
  • Amélioration de l'équilibre global et de la posture
  • Amélioration de la circulation sanguine et prévention des varices.

 

 

Les plus

 


  • Une activité discrète et efficace:

  • En effet, où que vous soyez, la corde à sauter peut vous accompagner pour un travail intense. Travailler 15 minutes à la corde équivaut à 30 de natation ou de running. Si vous cumulez une heure de travail cela vous permettra de brûler 750 Calories. Idéalement, le bon dosage serait de sauter à la corde entre 10 et 15 minutes tous les deux jours.

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On fait tout de même attention


Etant une activité à impact, il vous faudra prendre les précautions suivantes:

 


  • S'assurer que la taille de la corde vous est adaptée. Vous pouvez le vérifier en posant vos pieds au centre de la corde et en relevant ses poignées, celles-ci doivent être au niveau des aisselles et des épaules.
  • S'assurer d'avoir la bonne paire de chaussures, de façon à amortir des sauts et à ne pas violenter les articulations (chevilles, genoux, lombaires).    

  • Hydratez vous!

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On prend quoi avec nous?    

 


  • Une corde à sauter    
  • Des chaussures de running avec une semelle souple, afin d'amortir les chocs.    
  • Si vous êtes une femme, prenez le soin de mettre une brassière qui vous maintienne la poitrine.
  • De l'eau minérale ou de l'eau citronnée pour aider le corps à éliminer ses toxines ;)


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la corde à sauter, mon défi cardio
Où pratiquer cette activité?

N'importe où!

 

Où me procurer une corde?


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