Conseils

Pas le temps de faire du sport?

 

Je l'avoue, maintenir une activité sportive pendant le mois sacré n'est pas chose aisée. MAIS, cela ne veut pas dire que ce n'est pas possible, ou encore que cela nécessite des heures.

Pendant le Ramadhan, l'objectif est de maintenir une activité régulière pour son bien-être. Il ne s'agit pas de performance ou de dépassement de soi, il s'agit de garder un équilibre entre une vie dédiée aux autres (travail, famille, enfants, clients...) et une vie pour soi.

En termes d'organisation, si vous manquez de temps, pas la peine d'aller vers des activités qui nécessitent un long trajet. Il vous est possible d'être en forme à partir de rien (4M carrés, un tapis et votre corps).

Vous aurez alors besoin de:

- Vous préparer mentalement 60"

- Vous habiller 5'

- Echauffement (marchez en bas de chez vous ou dansez sur votre meilleur morceau chez vous ) 10'

- Vous étirer 10'

- Circuit 10'

- Douche 15'

Détails échauffement:

- Marche active (l'air de rien)/ Danse

L'objectif est de mettre tout le corps en action mais en douceur, de façon à solliciter tous les muscles et à les préparer à la phase étirement.

Détails étirements:

- du haut vers le bas (une vidéo se prépare pour cette partie :) )

Détails circuit:

- Abdominaux 3x20

- Planche 30"

- Demi-squat 3x15

- Pompes debout (face au mur, inclinaison 45°) 3x15

- Squat 2x15

Terminez par des étirements au sol puis filez à la douche. Le tour est joué :)